Thể lực trong bóng đá là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với các cầu thủ. Họ phải trang bị cho bản thân sức bền, sự dẻo dai để có thể thi đấu tốt trong 90 phút ra sân. Chính vì vậy họ phải có những bài tập cho riêng mình. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những cách tăng thể lực trong bóng đá mà các cầu thủ chuyên nghiệp hay áp dụng.
Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả
Đầu tiên trước khi vào bài tập dưới đây bạn cần phải thực hiện một số động tác khởi động. Không chỉ khi tập mà mỗi lần trước khi ra sân bạn cũng đừng quên những động tác khởi động để làm cho cơ thể mình trở nên dẻo dai. Bạn có thể tập chống đẩy hay tập nhấc hông, xoay tay, xoay cổ chân, khớp chân,… đều rất hiệu quả.
Tập sức bền
Đối với phương pháp này bạn phải thực hiện một số bộ môn để rèn luyện sức bền của mình như chạy bền, chạy nước rút,…Những bài tập này đều có tác dụng làm nóng có thể, tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó bạn có thể chạy theo bóng theo cường độ đều đặn.
Khi tập luyện bạn phải kết hợp với nhịp thở và điều hòa sao cho đều. Lúc cần thiết thì có thể tăng tốc đột ngột. Bạn hãy chia đều thời gian để luyện tập cho phù hợp.
Ngoài hình thức chạy thì bạn có thể tập kết hợp với bơi, đạp xe,… Tùy vào sức lực của mình mà bạn sẽ tập tăng dần đều. Ví dụ ngày hôm nay bạn chạy 1 giờ thì ngày thứ 2 bạn sẽ chạy lên 1 giờ 20 phút, ngày thứ 3 chạy 1 giờ 40 phút, cứ như vậy để có thể đạt được sức bền như mong muốn.
Read More “Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả từ chuyên gia”
